Ironman «Железные человек» — одна из серии триатлонных гонок на дальних дистанциях, организованных Всемирной триатлонной корпорацией (WTC).

Это считается одним из самых сложных однодневных спортивных событий в мире.

В общей сложности, каждый год приблизительно 200 000 международных участников и профессиональных триатлетов участвуют в гонке, и около 2,5 миллиона зрителей на шести континентах следят за событиями в прямом эфире.

Большинство событий Ironman имеют строгое ограничение по времени.

Каждый спортсмен имеет в распоряжении 17 часов для прохождения марафона.

Марафон обычно начинается в 7:00 утра:

• дистанция для заплыва составляет 2,4-мили (3,86 км)
• велопробег длится длиной 112 миль (180,25 км)
• беговой марафон протяженностью 26,2 мили (42,16 км) заканчивается в полночь (6 часов 30 минут).

Каждый участник, которому удается завершить триатлон в течение указанных таймингов, называется Ironman.

Здесь не так важно, каким по счёту ты придешь к финишу, важно — дойти до конца.

Ironman проверяет спортсмена не только на физическую подготовку, но и на силу духа, выработанную стратегию, настрой, правильное питание. Эти соревнования требуют мобилизацию всех ресурсов.

Исследования, которые проводили на чемпионате мира триатлонистов Ironman показали, что 73% спортсменов использовали кофеин в качестве пищевых добавок для улучшения спортивных показателей.

Кофеин для организма — химический стимулятор центральной нервной системы.

Кофеин дает как физический, так и умственный импульс.

Как действует кофеин?

Кофеин препятствует связыванию нейромодуляторного алкоида Аденозина с аденозиновыми рецепторами в мозгу.

Аденозин оказывает успокаивающую роль на организм, а Кофеин — ускоряет активность клеток.

Поэтому для спортсмена, в тяжелых спортивных мероприятиях, таких как триатлон на длинных дистанциях, кофеин помогает повысить выносливость и производительность.

В случае с длинными дистанциями, спортсмену необходимо принять определенную дозу кофеина в конце велосипедного заезда в рамках подготовки к бегу.

Научные исследования показали, что эффективная доза составляет 3 мг кофеина на кг веса тела для повышения выносливости.

Кофе является наиболее часто употребляемым напитком в мире.

Но кофе для спортсмена не лучший источник кофеина для улучшения спортивных показателей.

Этот факт связан с тем, что вы не можете точно знать какой уровень кофеина в данном кофейном напитке.

Когда дело доходит до кофе, количество кофеина значительно варьируется в зависимости от ряда факторов, таких как:

• время заваривания — чем дольше кофе варится, тем он крепче
• тип кофейного зерна и продолжительность его запекания — чем дольше зерно жарится, тем кофе крепче
• какое количество кофе вы собираетесь выпить

Частое употребление кофеина в том или ином виде приводит к привыканию организма, а это влияет на дозу, которую необходимо будет принять перед ответственным спортивным событием.

Важно помнить об умеренности дозирования порции потребляемого кофеина.

Избыток кофеина может иметь нежелательные эффекты:

— нервозность,

— бессонница,

— головокружение,

— головная боль,

— дисквалификация на соревнованиях.

В период подготовки к соревнованиям спортсмену необходимо консультироваться со специалистами по вопросу дозирования кофеина через спортивные добавки.

Однако, если спортсмен любит кофе, то ему необходимо знать простые истины.

Порция эспрессо содержит в себе 135 мг кофеина.

Рекомендуемая докторами суточная норма кофеина для взрослого человека — 300 мг.

Следовательно не рекомендуется в сутки выпивать более 3 чашек кофе в день.
#GustoCafeteria — кофе для вдохновения!